Yogom protiv depresije

Yoga je stekla veliku popularnost u zadnjih nekoliko godina u zapadnom svijetu. Najčešće se izvode vježbe istezanja i izdržljivosti te vježbe disanja i meditacija. Mnogi je stoga prakticiraju i zbog pozitivnog učinka na mentalno zdravlje. Ubrzan način života može negativno utjecati na psihu pojedinca. Više od 350 milijuna ljudi na svijetu boluje od depresivnih poremećaja. Zapadna medicina i konvencionalni antidepresivi nisu uvijek uspješno rješenje. Takvim ljudima bi mogla pomoći yoga kao vrsta alternativne ili komplementarne medicine koja povezuje tijelo i um.

Yoga – više od fizičke aktivnosti?

Prakticiranje yoge potječe iz drevne Indije i seže do 3000. godine prije Krista. Riječ yoga na Sanskrtu predstavlja povezanost ili sjedinjenje. Odnosi se na povezanost razvoja fizičkog, mentalnog te duhovnog aspekta čovjeka. Osam stupnjeva (limbova) yoge započinje stupnjem u kojem je cilj zadržavanje misli. Zatim ostali stupnjevi uključuju razne yoga-položaje, vježbe disanja i koncentracije te meditaciju. Zadnji stupanj se naziva Samadhi i podrazumijeva postizanje izvanredne razine svijesti.

U zapadnom svijetu se najviše prakticira Hatha yoga koja se dijeli na tri komponente: asanas (yoga-položaji), pranayama (vježbe disanja) i dhyana (meditacija). Yoga-položaji su razni i vode većoj fleksibilnosti i izdržljivosti tijela. Uz tjelesnu vježbu, kontrolirano disanje kroz meditaciju dovodi do opuštenosti uma.

Yoga pruža razne prednosti uz ove već spomenute. Prilikom sporijeg disanja smanjuju se otkucaji srca koji rezultiraju nižem krvnom tlaku i nižom razinom kortizola (hormona stresa). Mišići tijela se istezanjem opuštaju, stoga se može smanjiti bol. Sveukupno djelovanje na organizam je pozitivno i osoba se bolje osjeća. Yoga može pomoći u raznim drugim zdravstvenim stanjima povezanim s krvožilnim sustavom, mentalnim zdravljem, kroničnim bolovima i sl. [1]

Pomaže li protiv depresije?

Pojava depresije je uvjetovana raznim faktorima. Može se raditi o kombinaciji genetičkog, biološkog, psihološkog faktora te faktora okoline. Liječenje depresije uključuje psihoterapiju ili uzimanje antidepresiva, a često je moguća i kombinacija spomenutog. Do sada je dosta istraživanja provedeno na temu yoge kao alternativne ili komplementarne terapije u liječenju. U svim su istraživanjima ispitanici bili odrasle osobe koje su prakticirale yogu minimalno jednom tjedno.

U jednoj od studija je mjerena razina moždanog neurotrofnog čimbenika (brain-derived neurotrophic factor, BDNF) u osoba koje su patile od depresije. Moždani neurotrofni čimbenik je bitan jer njegovo povišenje ukazuje na neuroplastične efekte koji se pojavljuju kao posljedica terapije antidepresiva. Ispitanici su bili podijeljeni u tri grupe. Prva grupa je prakticirala yogu, druga je uz yogu uzimala i antidepresive, a treća je uzimala samo antidepresive. Tokom 12 tjedana studije zamijećen je pad razine depresije u sve tri skupine, no kod ispitanika koji su se bavili yogom te nisu uzimali lijekove zabilježeno je najveće poboljšanje. U toj je grupi primijećena velika korelacija između pada razine depresije i porasta BDNF-a. [2]

Ostale studije su zaključile veoma slične rezultate. Za većinu je yoga pokazala pozitivne učinke kao komplementarna terapija. Također su ispitivane i različite skupine pacijenata. Efektivna je i kod simptoma depresije u trudnica, ovisnika, pacijenata s atrijskom fibrilacijom, hemiparezom kao posljedicu srčanog udara te kod osoba s bolovima u donjem dijelu leđa. [3]

Zaključak

Yoga kao tjelovježba je izvrsna za opuštanje mišića i uma što je u današnjem vremenu pandemije itekako potrebno. Pogodna je za osobe svih dobnih skupina ukoliko se pravilno izvodi. Yogom možete izgubiti višak kilograma nakupljenih tokom pandemije, ali i odvratiti misli od negativnih vijesti. Zato se odvažite i iskusite sve pozitivne učinke yoge!