Pred nama su prvi mjeseci u ovoj godini, što za jednog uobičajenog studenta može značiti samo jedno – ispitni rokovi. Nakon višetjednog odmora na zimskim praznicima i „puštanja mozga na pašu“, upravo je sad vrijeme za otvoriti knjigu, skriptu ili prezentaciju kako bi se položilo što više ispita, a upravo to zna biti vrlo stresno za mladoga čovjeka što može utjecati na njegovo kako psihičko, tako i fizičko zdravlje. Kao odgovor na pitanje kako preduhitriti stres i hladne glave pristupiti učenju, donosimo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći u njegovoj redukciji tijekom ovih ispitnih rokova.

Što je stres?

Stres se javlja u teškim situacijama i podrazumijeva stanje zabrinutosti ili psihičke napetosti. On je prirodna pojava i javlja se kod svih ljudi te nas potiče da se suočimo s izazovima i prijetnjama u svakodnevnom životu. Svi pojedinci ga doživljavaju na različite načine, a način na koji ćemo mu pristupiti čini veliku razliku u našem ukupnom zadovoljstvu. On utječe i na psihu i na tijelo, no malo stresa može potaknuti čovjeka te ga motivirati u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kod njegovog suviška može doći do problema s fizičkim i psihičkim zdravljem, ali učenjem kako se nositi sa stresom može pomoći čovjeku da se osjeća manje opterećeno te će posljedično taj on manje utjecati na njegovo zdravlje.

Stres se može javiti u obliku tjeskobe i razdražljivosti te se tada vrlo teško koncentrirati. Mogući su i drugi simptomi poput glavobolje, želučanih tegoba, može doći do problema sa spavanjem, gubitka ili povećanja apetita. Kada su mladi ljudi pod kroničnim stresom, često je slučaj da posežu i za opojnim sredstvima poput alkohola, duhana ili kofeina.

Studijski stres

Studijski stres obuhvaća osjećaje tjeskobe, zabrinutosti i strepnje povezane s učenjem. Najčešće je uzrokovan osjećajem preopterećenosti stvarima kao što su pismeni ili usmeni ispiti, seminari, zadaće te aspekti života koji neizravno utječu na učenje. To može uključivati nemogućnost pronalaženja ravnoteže između privatnog života i obaveza na fakultetu ili zbog financijskih situacija u kojima se mladi čovjek nalazi.

Kako se nositi sa studijskim stresom?

Postoji nekoliko načina kako ublažiti pojavu stresa prilikom ispitnih rokova. Prema Američkom psihološkom udruženju, oslobađanje od stresa obuhvaća organiziranost, fizička aktivnost, odmor, osmijeh i podrška. Postoji narodna poslovica koja tvrdi „dobra organizacija je pola posla“ pa tako i pri učenju. Potrebno je osmisliti plan kada i što učiti do ispita te se držati navedenog plana. Tjelesna aktivnost također može biti odličan lijek kako bi razbistrili misli i ubrzali otkucaje srca. Važno je i odmoriti tijekom učenja čak i na samo 20 minuta. Taj odmor će smanjiti osjećaj preopterećenosti te smanjiti osjetljivost na negativne posljedice stresa. Prilikom oslobađanja napetosti, uvelike nam pomaže i osmijeh kako bi se opustili i podignuli raspoloženje. Za podizanje dobrog raspoloženja ključni su i prijatelji ili voljena osoba koja može ponuditi emocionalnu podršku.

Stres – poticaj prilikom studiranja

Iako se većina studenata suočava sa studijskim stresom, neki od njih doživljavaju i psihičke i fizičke promjene. Mala količina stresa uvijek je dobro došla kako bi nas potaknula na uspjeh, a sa kroničnim stresom trebamo se boriti i imati ga pod kontrolom kako ne bi nadvladao te ga je poželjno pretvoriti u motivaciju. Ako smo voljni, trebamo se suočiti sa stresom i promijeniti navike koje do njega dovode, a ako je on ipak nadvladao volju, potrebno je potražiti pomoć stručnjaka kako se daljnje stanje ne bi pogoršalo. Ispitnih rokova ima mnogo, ali naše zdravlje je samo jedno, stoga čuvajmo ga!

 

Literatura

1. Stress, 2023., https://www.who.int/ pristupljeno 15.1.2024.

2. Upravljajte stresom: Ojačajte svoju mrežu podrške, 2022., https://www.apa.org/ pristupljeno 15.1.2024.

3. Kako smanjiti stres studiranja, 2021., https://www.simplyacademy.com/ pristupljeno 15.1.2024.

Izvor fotografije

Image by Silvia from Pixabay