Dolaskom ljeta i toplijeg vremena, skloni smo provoditi više vremena na otvorenom. Dok sunce nudi brojne dobrobiti za zdravlje, ono također predstavlja određene rizike, osobito za kožu.
Vrste ultraljubičastog zračenja i njihov učinak na kožu
Sunce emitira i UVA i UVB zrake, koje su vrste ultraljubičastog zračenja. UVA zrake čine oko 95 % sunčevih zraka i mogu prodrijeti duboko u kožu, uzrokujući tamnjenje. UVB zrake, s druge strane, čine oko 3-5 % sunčevih zraka i primarno djeluju na površinu kože uzrokujući opekline. UV indeks se koristi za mjerenje intenziteta UV zračenja. Što je indeks veći, to je važnije zaštititi se od sunca, te se ne izlagati predugo, čak i ako je vani oblačno.
Koji su rizici izloženosti UV zračenju?
Umjerena količina sunčeve svjetlosti može biti korisna za vaše zdravlje, ali pretjerano izlaganje sunčevim zrakama može predstavljati zdravstvene rizike poput opeklina, preranog starenja kože, fotoosjetljivosti, raka kože i ozbiljnog oštećenja očiju. Opekline od sunca i tamnjenje posljedica su izlaganja UV zrakama.
Koža, koja se sastoji od dermisa (duboka koža) i epidermisa (površinska koža), služi kao primarna obrana tijela od vanjskih prijetnji. Epidermis se sastoji od dvije vrste stanica: keratinocita i melanocita. Melanociti proizvode melanin, pigment koji štiti stanice od UV zračenja. Kako je melanin smeđi pigment, UV zrake uzrokuju postupno tamnjenje kože, što rezultira preplanulošću.
Opekline od sunca su upalni odgovor koji tijelo pokreće kako bi se zaštitilo od oštećenja izazvanih suncem. I UVA i UVB zrake mogu dovesti do oštećenja kože, dehidracije i povećanog protoka krvi na površini kože. To može rezultirati razgradnjom elastinskih i kolagenih vlakana, što dovodi do gubitka elastičnosti i tonusa kože. Osim toga, izlaganje UV zrakama može dovesti do oksidativnog stresa i proizvodnje štetnih slobodnih radikala.
Prevencija učinaka izlaganja suncu
Izbjegavanje sunca
Pokušajte svesti izlaganje jakom podnevnom suncu i drugim okruženjima s visokim UV zračenjem na 30 minuta ili manje, čak i za osobe tamne puti. U umjerenim zonama, intenzitet UV zraka manji je prije 10 ujutro i nakon 16 sati, jer se filtrira više valnih duljina koje uzrokuju opekline. Magla i oblaci značajno ne smanjuju rizik, a rizik je veći na velikim visinama i niskim geografskim širinama (npr. na ekvatoru). Dok izlaganje suncu pomaže u proizvodnji vitamina D, mnogi stručnjaci preporučuju održavanje odgovarajuće razine vitamina D putem dodataka prehrani ako je potrebno, umjesto pretjeranim izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Zaštitna odjeća
Kako biste smanjili izloženost kože UV zračenju, koristite zaštitne predmete kao što su šeširi, košulje, hlače i sunčane naočale. Šeširi su korisni u zaštiti lica, ušiju i vrata, ali ta područja ipak zahtijevaju dodatnu zaštitu kremom za sunčanje. Redovita uporaba sunčanih naočala s UV zaštitom pomaže u zaštiti očiju i kapaka.
Kreme za sunčanje
Sredstva za zaštitu od sunca igraju ključnu ulogu u zaštiti kože od opeklina i dugotrajnih oštećenja od sunca tako što apsorbiraju ili odbijaju sunčeve UV zrake. Preporučuje se koristiti kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom 30 ili više. Sastojci u kremama za sunčanje djeluju tako da upijaju i/ili reflektiraju svjetlost. Bitno je i napomenuti da proizvodi za samotamnjenje ne nude značajnu zaštitu od izlaganja UV zračenju.
Kemijski filteri za zaštitu od sunca sastoje se od komponenti koje apsorbiraju UV zračenje, dok fizički filteri za zaštitu od sunca, poznati i kao mineralna sredstva za zaštitu od sunca, reflektiraju ili raspršuju svjetlost.
Potrebno je obilno nanijeti kremu za sunčanje na sve izložene dijelove kože, uključujući lice, vrat, ruke i noge te često obnavljati, posebno ako se puno znojite ili idete plivati.To vrijedi čak i vodootporne kreme za sunčanje.
Suplementi
Zaštita od sunca može se poduprijeti “iznutra”, uz pripremu kože dodacima prehrani i prirodnim ekstraktima. Ovi proizvodi mogu pomoći u postizanju zdravog i ujednačenog tena i aktivirati obranu kože dok se bore protiv oštećenja izazvanih suncem i slobodnim radikalima. Uobičajeni suplementi za sunčanje uključuju karotenoide poput beta-karotena, astaksantina, piknogenola, likopena, antioksidativne vitamine poput C i E, lutein, elemente u tragovima poput cinka, selena i bakra te koenzim Q10.
Iako nam je tijekom ljeta često želja steći preplanuli izgled, možda bismo ipak mogli malo bolje razmisliti je li “prženje” na suncu vrijedno potencijalnih opasnosti. Ili se barem potruditi minimalizirati moguće probleme i zaštititi kožu prilikom izlaganja suncu.
Literatura
2. Sun Exposure and Skin Cancer, https://www.webmd.com/beauty/sun-exposure-skin-cancer, pristupljeno 14.6.2024.
3. Overview of Effects of Sunlight, listopad 2023, https://www.msdmanuals.com/professional/dermatologic-disorders/reactions-to-sunlight/overview-of-effects-of-sunlight, pristupljeno 14. 6. 2024.
4. Sun exposure and health, https://www.arpansa.gov.au/understanding-radiation/radiation-sources/more-radiation-sources/sun-exposure, pristupljeno 16. 06. 2024.