Moć meditacije

Meditacija se prakticira tisućama godina u različitim kulturama diljem svijeta. Posljednjih se godina sve više preporučuje s obzirom na da to da su primijećeni brojni pozitivni učinci koje može imati na zdravlje pojedinca. Nekada se meditacija koristila za razumijevanje svetih i mističnih sila života, dok se danas najčešće koristi za opuštanje i smanjenje stresa.

 

Što je meditacija?

Meditacija je praksa u kojoj pojedinac koristi određenu tehniku kako bi se uvježbavala pažnja, svjesnost i fokusiranost te kako bi se postiglo smireno i stabilno stanje. Neke vrste meditacije uključuju održavanje mentalnog fokusa na određeni osjećaj, kao što je disanje, zvuk, vizualna slika ili mantra. Ostali oblici meditacije uključuju praksu svjesnosti, koja uključuje održavanje pažnje ili svijesti o sadašnjem trenutku bez prosuđivanja. Iako se meditaciju često povezuje s određenom religijom i molitvom, ona to ne mora biti. Molitva je povezana s idejom više sile, dok meditacija obično nije.

 

Vrste meditacije

Postoji velik broj vrsta meditacije, a samo su neke od njih:

Meditacija koncentracije poučava kako fokusirati svoj um, te je temeljna i za ostale vrste.

Meditacija svjesnosti potiče da se objektivno usredotočite na negativne misli dok se kreću vašim umom, tako da možete postići stanje smirenosti.

Tai chi i qigong su oblici meditacije koji kombiniraju fizičku aktivnost s disanjem i fokusom.

Transcendentalna meditacija dobro je poznata tehnika u kojoj ponavljate mantru kako biste utišali svoje misli i postigli veću svjesnost.

Meditacija u hodu usmjerava fokus na tijelo i um dok dišete u ritmu svojih koraka.

 

Pozitivni učinci meditacije

Razlog zašto meditacija postaje sve poznatija je taj što se sve više opažaju i potvrđuju brojne dobrobiti koje nam može donijeti.

Kada govorimo u učincima na mentalno i emocionalno zdravlje, najviše se spominje učinak meditacije na smanjenje stresa, anksioznosti, depresije i sl. Također, meditacijom se može poboljšati fokus, pamćenje, unaprijediti vještine rješavanja problema. Nadalje, možemo poboljšati sposobnost prilagodbe i prevladavanja emocionalnih problema. Uz navedeno, pojedinci su zamijetili i smanjenje problema sa spavanjem.  Iako se ovdje govori o mentalnom i emocionalnom zdravlju, ipak se valja sjetiti da imaju velik utjecaj i na fizičko zdravlje.

Što se tiče fizičkog zdravlja, meditacija može biti korisna kod raznih bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija i fibromialgija. Zamijećeno je i snižavanje razine kolesterola u krvi i povećanju razine lipoproteina visoke gustoće (HDL). Također je primijećeno poboljšanje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Poboljšava se i obrazac disanja i iskorištenje kisika, ali i relativni protok krvi u mozgu. Starenjem se debljina moždane kore (sive tvari koja sadrži neurone) smanjuje, dok se s meditacijom povezuje povećanje sive tvari u mozgu.

Sveukupno, čini se da ima određeni utjecaj na sva zdravstvena područja. Međutim, daljnja istraživanja bi ipak trebala biti provedena kako bi se dobili konkretniji rezultati.

 

 

Iako se puno tvrdnji vezanih za meditaciju tek mora potvrditi, meditacija je jednostavan i besplatan način kojim možemo doprinijeti svom zdravlju. Možda bismo mogli promisliti o njezinom uvođenju u svakodnevicu s obzirom na široki spektar dobrobiti koje nam potencijalno može donijeti.