U posljednje vrijeme, sve se više uz fizičko zdravlje spominje i mentalno. Uslijed novog postroženja mjera stožera, pred građane su stavljeni novi izazovi. Držati se spomenutih mjera od neupitne je važnosti te bi u ovakvoj situaciji svaki pojedinac trebao biti odgovorni član društva. S druge strane, ne smijemo pritom zanemariti svoje mentalno zdravlje.
Svakodnevnica se izokrenula naglavačke gotovo svakom građaninu, a samoizolacija, održavanje socijalne distance, rad od kuće, online školovanje te sva nova ograničenja mnogima nisu nešto s čime se lako nositi. Uz sve navedeno, mnogi su izgubili posao, neki i svoje bližnje, a odnosi u kućanstvima također pate. Nije teško zaključiti kako je kod mnogih zamijećen nedostatak motivacije, osjećaj manjka samokontrole nad svojim životom, povećanje stresa i mnoge druge za psihu negativne posljedice.
Ukoliko vam je potrebno, potražite stručnu pomoć
Neki su se uspjeli prilagoditi i izvući ono najbolje iz situacije, no nisu svi te sreće. Upravo zato, Hrvatska psihološka Komora je u suradnji s Hrvatskim psihološkim društvom i županijskim psihološkim društvima pokrenula Mrežu telefonskih linija za psihološku pomoć. Građanima je dostupno 25 telefonskih linija na kojima je 24 sata dežurno 150 psihologa i kliničkih psihologa volontera. U Zagrebu je tako dostupno čak pet telefonskih linija, a u svakoj drugoj županiji po jedna linija na kojoj mogu dobiti stručnu pomoć i savjet kako se nositi sa nastalim životnim promjenama. U prva dva tjedna postojanja Mreže, pomoć stručnjaka zatražilo je čak 500 ljudi. Budući da je i dalje djelomično stigmatizirano zatražiti psihološku pomoć, vjeruje se da ju mnogi ne zatraže iako smatraju da im je potrebna. Stoga vas potičemo da, ako imate ikakve sumnje u svoje narušeno mentalno zdravlje, kontaktirate stručnjaka. Razgovor vam može samo pomoći, zasigurno ne suprotno. Osim već navedene mreže telefonskih linija, možete kontaktirati Hrvatski crveni križ i njihovu liniju za pružanje psihosocijalne podrške koja je također dostupna 24 sata dnevno.
Kratki upitnik mentalnog zdravlja
Neki psiholozi predlažu postavljanje idućih 5 pitanja samome sebi svaki dan kao jedan od načina brige za svoje mentalno zdravlje:
- Kako se danas osjećam?
- O čemu najviše razmišljam?
- Kada sam zadnji put pojeo/la cijeli obrok?
- Jesam li umoran/na?
- Što ću napraviti danas da me učini sretnijim?
Česti simptomi psihološkog stresa i traume jesu strah i zabrinutost za vlastito zdravlje i zdravlje bližnjih te uznemirenost. Može doći do poteškoće sa spavanjem, prehranom i koncentracijom. Uz navedeno, slijedi pogoršanje kroničnih zdravstvenih problema (tjelesnih i duševnih), a u krajnjem slučaju i pojačano uzimanje alkohola, duhana i drugih sredstava ovisnosti.
Adventski kalendar brige o sebi
Ukoliko želite pridati pažnju vašem mentalnom zdravlju na nešto kreativniji način, Erasmusov projekt Mentalno zdravlje za sve kojeg provodi udruga Aktivni građani predstavio je adventski kalendar – 25 dana brige o sebi prije Božića. Na ovaj način, svakodnevno ćete posvetiti bar kratak dio vremena samome sebi i na kraju dana se zasigurno radovati aktivnosti koja slijedi idući dan. Naravno da zadatke uvijek možete prilagoditi sebi i svojim željama, bitno je samo svakodnevno napraviti nešto što će vas usrećiti.
Dodatni savjeti za kraj
Referentni centar za PTSP Ministarstva zdravstva RH izradio je Upute za samopomoć vezane uz epidemiju i duševno zdravlje. U uputama navode 10 strategija za jačanje psiholoških obrambenih mehanizama i mehanizama suočavanja sa stresom.
- Budite informirani koristeći pouzdane izvore
- Izbjegavajte pretjeranu izloženost sadržajima vezanim za pandemiju
- Budite povezani s drugima koristeći suvremenu tehnologiju
- Brinite o svojem tijelu i potrebama
- Nastojte što bolje prepoznati, imenovati i izraziti emocije i podijelite ih s drugima
- Budite prisutni ovdje i sada
- Ne zaključujte na temelju pretpostavki i pod utjecajem jakih emocija, tražite dokaz
- Svjesno nastojte biti smireni, suosjećajni, solidarni, ljubazni i pristojni koliko možete
- Ukoliko se ne možete sami nositi s preplavljujućim psihičkim tegobama ili zbog njih otežano funkcionirate potražite stručnu pomoć
- Ukoliko imate porive da naudite sebi ili zbog ozbiljnih psihičkih tegoba imate porive da naudite drugima trebate hitnu psihijatrijsku skrb i podijelite to odmah s bližnjima
Izvor fotografije