Na tržištu svakodnevno nailazimo na razne nove dodatke prehrani koji nas zaintrigiraju svojim primamljivim obećanjima. Jedan od njih je i ashwagandha, dodatak prehrani (najčešće u obliku praha) koji svojim anksiolitičkim djelovanjem posebno privlači pažnju ljudima u svijetu u kojem je stres postao norma.
Pozadina ashwagande
Ashwagandha (Withania somnifera) koja se još naziva i indijski ginseng, u ayurvedi je jedna od najkorištenijih biljaka kroz nekoliko tisuća godina. Korijen ashwagandhe ima konjski miris i kaže se da daje snagu i muževnost konju. Na sanskrtu ashva znači “konj”, a gandha znači “miris”. U ayurvedskoj se medicini ashwagandha koristi u svrhu održavanja mladosti, kako psihičke tako i fizičke. S obzirom na te tvrdnje, provedena su mnoga znanstvena istraživanja koja su proučavala njena adaptogena/antistresna djelovanja.
Dobrobiti ashwagande
Umanjuje stres i smanjuje razinu kortizola
Ashwagandha je najpoznatija po svojim anksiolitičkim učincima i učincima na ublažavanje stresa. U istraživanjima je uzimanje ashwagandhe dovelo do poboljšanja subjektivnih znakova i simptoma stresa, ali i do poboljšanja kvalitete sna, ukupnog vremena spavanja i kognitivnih sposobnosti. Također je proučeno da smanjuje razinu kortizola. Učinkovitost je izraženija kod osoba koje navode i negativno zdravstveno stanje i visoku razinu stresa.
Povećanje testosterona
Osim utjecaja na kortizol, korištenjem određene doze ekstrakta korijena ashwagandhe u vremenskom periodu 3-6 mjeseci, kod muškaraca je zamijećeno povećanje razine testosterona. Učinci na testosteron su bili izraženiji kod muškaraca s niskom razinom testosterona, iako ashwagandha također može povećati razinu testosterona i kod zdravih muškaraca.
Poboljšanje performansa
Za ashwagandhu postoji sve veći interes i u svijetu sporta. Pokazalo da ashwagandha poboljšava VO2 max (VO₂ max opisuje kardiorespiratornu kondiciju i predstavlja maksimalnu količinu kisika koju tijelo može potrošiti u jednoj minuti intenzivnog vježbanja) te postoje određeni dokazi koji sugeriraju da ashwagandha može poboljšati snagu gornjeg i donjeg dijela tijela i oporavak.
Nuspojave
Ashwagandha se zasad čini sigurnom za korištenje, ali su dodatna testiranja potrebna. Kod nekih ljudi može izazvati blagu pospanost, mučninu, želučane tegobe, proljev i povraćanje. Rijetko se mogu pojaviti i problemi s jetrom.
Budućnost ashwagandhe
Iako ashwagandha ima mnogo obećavajućih učinaka, još uvijek je potrebno istražiti sigurnost njezine uporabe. Zasad najviše istraživanja podržava njen blagotvorni učinak na stres i anksioznost, međutim, dok se potrebna istraživanja ne provedu, na raspolaganju postoje i brojne druge opcije i mehanizmi koji nam mogu pomoći u borbi sa stresom, a koji su često jednostavni i besplatni.
Literatura
2. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep, PLoS One. 2021 16(9)
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012, 34(3):255-62.
4. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 6(1):20
5. Tandon N, Yadav SS. Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. J Ethnopharmacol. 2020, 255:112768.
6. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011, 8:208-13.
