Suplementacija koenzimom Q10

Brojne studije istraživale su utjecaj koenzima-Q10 na tjelesne funkcije. Riječ je o molekuli koju naš organizam prirodno stvara te se maksimalna koncentracija postiže se oko 22. godine života, a starenjem se značajno smanjuje. Također, brojne bolesti i stanja, nepravilna prehrana te lijekovi mogu uzrokovati njegov deficit.

„Ubiquitus“

Koenzim Q10 još se naziva i „ubikinon“, porijeklom od latinske riječi „ubiquitus“, a znači „svugdje prisutan“. Tvar je slična vitaminima, a iz navedenog se može zaključiti da ga sadrže sve stanice u organizmu. Najveće količine pronađene su u jetri, bubrezima, gušterači i srcu. Ukupna količina u tijelu iznosi 500-1500 mg.

Mehanizam djelovanja

Sastavni je dio transportnog lanca elektrona u mitohondrijima gdje hvata slobodne radikale i djeluje antioksidativno. Oksidirani je oblik ubikinon, a reducirani ubikinol te dolazi do njihove međusobne pretvorbe iz jednog oblika u drugi. Djelovanje se čak uspoređuje sa vitaminom E koji je jedan od jačih antioksidansa. Osim toga, ima važnu ulogu u pretvorbi energije iz hrane u ATP (adenozin trifosfat) koji je glavni izvor energije u organizmu.

Kad je „dobrodošla“ suplementacija?

Određena istraživanja pokazala su da se starenjem smanjuje razina Co-Q10 pa tako primjerice u dobi od 60 godina udio je manji za 60% u odnosu na dob od 20 godina. Osim niže navedenih stanja i bolesti, pomaže i kod neplodnosti jer povećava pokretljivost spermija i smanjuje gubitak jajnih stanica. Simptomi koji se mogu javiti kod kroničnog deficita jesu iscrpljenost, metabolički poremećaji i umor. Ako se kombinira sa vitaminom E, može spriječiti oksidaciju LDL-a i aterosklerozu.

• usporava starenje kože i nastanak bora
• zatajenje srca – istraživanja su pokazala da dodaci Co-Q10 pomažu smanjiti edem nogu i nakupljanje tekućine u plućima
• srčani udar – nakon srčanog udara smanjuje šansu da se ponovi
• migrena – niska razina energije u mitohondrijima može pridonijeti razvoju migrena, a Co-Q10 pomaže u stvaranju ATP-a
• dijabetes
• parodontitis (bolest desni)

Prirodni izvori CoQ10

Uravnoteženaje  prehrana bitna, ali unos nije dovoljan za povišenje razine Co-Q10 u organizmu, već samo za održavanje. Obično hranom unosimo 10-15 mg dnevno. Najveće količine Co-Q10 sadrže primjerice životinjski organi poput srca, jetre i bubrega te masna riba poput skuše, lososa i pastrve. Zbog navedenog, vegetarijancima prijeti veći rizik deficita. Od povrća ističu se soja, leća, brokula, a od orašastih plodova pistacije, kikiriki i sezam.

Doziranje kroz dodatke prehrani

Doze mogu varirati ovisno o stanju organizma za koje se primjenjuje. PDU („preporučena dnevna doza“) za odrasle iznosi 30-200 mg/dne, a maksimalna dnevna doza oko 1200 mg. Dostupan je u obliku kapsula, tableta i oralnog spreja, a osim u samostalnom obliku, može se nalaziti i u kombinaciji s nekim drugim vitaminima i mineralima. Također, preporučuje se uzimati ga uz obrok kako bi se povećala apsorpcija jer je topljiv u mastima.