Lavandom protiv nesanice?

Iako je buđenje tijekom dana, a spavanje noću postalo dio naše navike, takav ritam je više od same navike. Izloženost svjetlu ili tami ključna je u regulaciji ljudskog sna. Tijekom dana, izloženost svjetlu stimulira živčani impuls od mrežnice u oku do područja u mozgu – hipotalamusa. Posebno središte u hipotalamusu zvano suprahijazmatska jezgra (SCN) pokreće slanje signala u druge dijelove mozga koji kontroliraju hormone, tjelesnu temperaturu i druge funkcije koje igraju ulogu u tome osjećamo li se pospano ili budno.

SCN djeluje poput našeg unutarnjeg sata koji postavlja regulirani obrazac aktivnosti koje utječu na naše cijelo tijelo. Jednom izloženi prvom svjetlu u danu, sat u SCN-u počinje obavljati funkcije poput podizanja tjelesne temperature i oslobađanja stimulativnih hormona poput kortizola.

Melatonin

SCN također inhibira oslobađanje drugih hormona poput melatonina (N-acetil-5-metoksitriptamin) koji je uz svoje preostale uloge povezan i s poticanjem sna. Nakon što se izluči u krv, njegove razine ostaju povišene oko 12 sati. Ako se nalazimo na osvijetljenom okruženju, čak i izloženi umjetnoj unutarnjoj rasvjeti, sprječava se oslobađanje melatonina što negativno utječe na kvalitetu našeg sna. Melatonin možemo pronaći i u hrani, a možemo ga unijeti i dodacima prehrani.

Aromaterapija, san i lavanda

Studija iz 2019. bavi se utjecajem aromaterapije eteričnim uljem biljke Lavandula angustifolia na razinu melatonina u serumu. Kako starimo, fiziološke razine melatonina u krvi nam se smanjuju zbog čega stariji ljudi često pate od poremećaja spavanja. Razine melatonina u serumu izmjerene su prije i nakon osam aromaterapija lavandom koje su trajale 4 tjedna. One su se nakon tog perioda povisile što možete uočiti i na priloženom grafičkom prikazu.

Aromaterapija se primjenjivala inhalacijom koristeći difuzor za maglu koji raspršuje ulje lavande u prostor. U istraživanje su uključeni stariji od 60 godina te ukupno 37 žena i 30 muškaraca. Svi sudionici su bili fizički i mentalno aktivni bez alergija ili respiratornih bolesti.

Zašto lavanda?

U ovom istraživanju korištena je biljka u čijem se eteričnom ulju u velikim postocima nalaze linalol i linalil-acetat. Prema nekim istraživanjima, linalol i neke druge komponente ulja utječu na centralni živčani sustav te tako smanjuju anksioznost te olakšavaju i produljuju san. Osim već navedenih pozitivnih učinaka eteričnog ulja lavande, ono djeluje i antibakterijski, antimikrobno, a upotrebljava se i u kozmetici.